Ko te punaha whakangungu yoga te whakawhanake i te kaha, te ngawari, te manawanui, te whakakotahi. Ma te awhina o te yoga, ka taea e koe te whakapai ake i to hauora tinana me te ahua hinengaro-hinengaro. Engari he pehea te whai hua o te yoga asanas mo te mate taimaha?
Ko nga painga o te yoga mo te mate taimaha
Ko nga mahi yoga asanas he mahi i roto i te aratau pateko. Na te iti o te kaha o te whakangungu, ka kiia ko te mahi yoga kaore e whai hua ki te whawhai ki etahi atu pauna. Kia kitea ai te paanga o te mate taimaha, me mahi nga kawenga pateko mo te wa roa me te maha. Na reira, he iti noa te whakamahi hei huarahi motuhake mo te mate taimaha. I roto i tona kaha ki te tahu tere i nga kaata, kaore e taea e te yoga te whakataetae me nga mahi hihiri kaha, engari he painga nui: ka akiaki i te tinana ki te whakakore i nga pauna taapiri me te kore he taumaha me te taumaha. He mea nui ano kia mihi ki te whakatikatika o te metabolism me te whakapai ake i nga mahi o nga whekau me nga punaha katoa, ko te mate taimaha i tutuki me te awhina o te yoga ka mau tonu mo te wa roa.
Nga ture taketake o te yoga
Kia whai hua ai te yoga mo te mate taimaha, me whakangungu koe i nga wa katoa: he pai i ia ra, engari i roto i nga keehi e toru nga wa i te wiki. Me neke koe mai i te ngawari ki te uaua, kia ata haere, kia ata haere. Ko te tuatahi, ko nga asana tino ngawari ka mohiohia, a, i muri i te whakatikatika, ka uaua te kawenga. Kaua e whakanuia te kaha me te uaua o to mahi whakangungu i mua i te waa. Ko te tere ka arahi ki te whara me te takahi i tetahi o nga kaupapa matua o te yoga: kaua e mahia nga asana ma te mamae me te mamae, me pai te mahi yoga.
Me ata mahi nga mahi whakangungu, me te aro ki te manawa me te mahi uaua. Ka hiahia koe ki te kakahu pai me te whariki yoga hei whakangungu. Me whakangungu koe i runga i te puku kau. Kia rua nga haora i waenga i to kai whakamutunga me to mahi whakangungu. Me pai te hau o te waahi ako. Hei wehe mai i nga oro rereke me te hanga i te ahua e tika ana, me whakakorikori koe i nga waiata whakangawari. Ka taea te tango i nga waiata mai i nga whiringa motuhake mo te yoga me te whakaaroaro.
Nga mahi yoga mo te mate taimaha
- Whakatikatika ka horahia o waewae ki te whanui ka taea. Pikohia ki mua ka tuu nga ringa e rua ki te papa. Whakanuia me te whakapakeke nga uaua gluteus. Noho ki tenei turanga mo te meneti. Me mohio kei te waatea to manawa, te hohonu me te manawataki. Whakaotia te mahi ka uru ki te asana kia rua nga wa. Ma te whakaharatau i nga wa katoa, ka taea e koe te whakapakari i nga reke, nga huha o roto me te tuara.
- Haere ki mua me te waewae kotahi. Whakahekea koe ki roto i te lunge, whakawhiti i to taumaha tinana ki te waewae takahanga. Ko tetahi atu waewae ka toro atu ki muri. Pa ki te papa me o ringaringa ki nga taha o to turi piko. Noho ki tenei turanga mo te iti rawa i te meneti. Whakahaerehia to manawa. E toru nga wa ka hikoi ki ia waewae. He pai te mahi korikori i nga uaua o te tinana o raro.
- Tuhia to puku ki runga i te whariki. Toia nga peka o runga ki mua, ko nga mea o raro ka whakatika ka hono. Whakanuia to mahunga, to pakihiwi me to uma ki runga ake i te papa. Waiho o puku kia pehia ki te papa. Noho i roto i te asana mo te wa roa ka taea. Ma tana awhina, ka taea e koe te whakapakari i nga uaua pectoral.
- I runga i te turanga, whakatikahia to tinana, tuuhia o waewae kia whanui atu i o pakihiwi. Whakapikohia o turi, whakahekehia o pakihiwi. Whakawhitihia o ringa ki mua i a koe, panahia to pelvis ki mua. Whai muri i tetahi wa poto, whakatikahia o waewae. Kia toru nga mahi. Ka wera te ngako i runga i nga huha me te papa, ka whakapakari i nga uaua.
- He rite tonu te tuunga timatanga ki te mahi o mua: te tu tika, he whanui ake nga waewae i nga pakihiwi, nga ringa ki te uma. Horahia ō tōkena ka hiki ake koe ki runga. Peke ki raro, ka u ki o matimati, ka huri ki runga i ou rekereke. Kia tekau o enei peke. Ma te korikori tinana ka iti ake, ka kaha ake o waewae. He tino pai te utaina o te caviar i konei.
- Takoto to tuara ki runga i te whariki. Totoro o ringa ki o taha, okioki o ringaringa ki te papa. Whakanuia o waewae tika, kawea mai ki runga ki te tuunga tika, ka neke haere tonu kia noho ki runga ake o to mahunga kia whakarara ki te papa o te papa. Noho i tenei turanga mo te meneti. Manawa rite. Whakahekea o waewae. Kia rua, kia toru ranei nga mahi tukurua. I roto i tenei asana, he pai te mahi o nga uaua o te perehi.
- Takoto tonu ki to tuara, whakapikohia o waewae ka hiki ake o turi ki runga i to ribcage. Katahi ka hikina o waewae, ka toro atu ki te tuanui. I te wa ano e whakatika ana i ou waewae, toia to tuara ki o ringaringa, ma reira ka awhina koe ki te pupuri i o waewae, papaa me te tuara o raro kia tika. Whakaorangia o tuke ki runga i te papa. Noho i roto i te asana mo te wa roa ka taea. Me ngana kia kaua e wiri, kaua e piko o waewae, kia mataara i to manawa.
- Hurihia ki runga i to puku. Tuhia o ringaringa ki runga i te whariki e tata ana ki o hononga pakihiwi. Tuhia nga matimati o ou waewae ki runga i te papa. Ma te whakaha, whakahokihia mai to pelvis ki runga, toia o rekereke ki te papa. Me whai te tinana i te tuunga e whai ake nei: ko te mahunga kei waenganui i nga ringa, ko tona rohe occipital ka toro whakararo, ko nga waewae me te tuara he torotika. Whai muri i tetahi wa poto, nekehia o waewae ki o ringaringa me te peke. Whakatikahia o waewae ka takai i o ringaringa. Kawea mai to rara ki ou turi me te tihi o to mahunga ki o waewae. Kia tika tonu o waewae. Whakahokia te asana kia toru nga wa.
- Noho ki raro ko o ringaringa i raro i ou huha i te taha o ou turi ka hikina o waewae. Me tika kia rite ki to tuara. Puritia to mahunga kia anga hauroki to kanohi: ki runga me te anga whakamua. I a koe e pupuhi ana, whakatikahia o ringaringa ki mua i a koe kia rite ki te papa. I roto i tenei mahi, ka kaha te kaha o nga uaua o te puku.
- Haere ki te tuunga tu. Whakanuia te anga whakamua me te aro nui ki to waewae matau. Ko te turi o te waewae ka whakahokia ki muri me pa ki te papa, ka toro te matimati. Kia tika to tuara. Whakaarahia o ringa ki runga i to mahunga, ka arahi i nga taha. Whakanuia to mahunga, totoro o ringa ki runga, whakaroahia to tinana ki te raina - mai i te tihi o te pelvis ki nga maihao. Tatari mo te meneti. Whakahekea o ringaringa ki te taumata o te pokohiwi, ka horahia ki nga taha. Me ata huri te tinana ki te taha maui, kia tika to tuara. Me hanga he whakarara i waenga i nga raina o nga ringa me nga waewae. Hurihia to mahunga ki te taha maui, totoro o ringa. I muri i te rua tekau hēkona, tahuri ata ki tera taha. Tatari ano mo te rua tekau hēkona ka huri, kia tika te tinana. Tuhia to ringa maui ki te taha maui o to waewae matau me to ringa ki runga i te papa. Hurihia te tinana ki te taha matau. Totoro ake to ringa matau, huri i to mahunga ki to ringa. I muri i te meneti, tuu to ringa matau ki te taha maui o to waewae matau. Whakaarahia tetahi atu ringa ka toro atu ki runga. Me noho ano mo te meneti, ka tuku iho o ringaringa ka whakatika. Whakahokia te tukurua e whai ake nei ki tera atu waewae. Ko nga uaua o te puku, otira ko nga uaua tapapa, me te tuara o nga huha e mahi kaha ana ki konei. Ko te korikori he whakapakari me te totoro i te tuara, he pai ake te tuunga.
Ko te yoga kaore i te awhina anake ki te ngaro i te taumaha, engari ka pai ake te whakakotahitanga, ka ngawari te tinana me te kaha. Ko nga hua tuatahi o te kaupapa "Yoga for Weight Loss" ka kitea i muri i te marama o nga karaehe.